Cara Mudah dan Cepat Mengecilkan Perut Buncit

Cara Mudah dan Cepat Mengecilkan Perut Buncit  - Kondisi perut buncit tentu saja akan mengganggu penampilan seseorang dan menjadikan kurang percaya diri. Memang sangat mudah untuk menjadikan perut buncit, sebaliknya bukan perkara mudah untuk mengecilkan perut buncit.

Perut Buncit Pada Pria

Perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di bagian perut. Ada dua macam lemak di bagian perut, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan merupakan lemak yang terletak di bawah kuliat , lemak ini bisa dicubit dan terlihat. Sedangkan lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh dan tidak terlihat. Lemak viseral inilah yang sering dihubungkan dengan kondisi obesitas di perut. Selain sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit lain, lemak viseral sangat sulit untuk dihilangkan.

Apa yang menyebabkan perut buncit ?

Perut buncit timbul karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktifitas fisik. Jika anda makan terlalu banyak dan sedikit berolahraga maka lemak akan menumpuk di tubuh anda, termasuk lemak di perut. Riwayat obesitas pada keluarga, kebiasaan merokok, dan stres yang tinggi juga berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit. Usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita menopause juga mempermudah timbulnya perut buncit. Selain itu, bentuk tubuh yang seperti ‘apel’ cenderung menyimpan lemak di sekitar perut dibandingkan bentuk tubuh seperti ‘pir’.

Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit

1. Mengonsumsi Makanan Berserat

Terganggunya sistem pencernaan adalah salah satu penyebab perut buncit. Oleh karena itu sebaiknya anda mengosumsi makanan yang berserat baik, agar masalah pencernaan bisa teratasi. Karena dengan makanan berserat bisa membersihkan usus, sehingga sisa makanan pun tidak menumpuk . Jenis makanan yang bisa anda konsumsi adalah perbanyak sayuran, buah dan juga kacang-kacangan.

2. Mengihndari Makanan yang Berlemak Jenuh

Lemak sangat sulit terurai, jadi makanan berlemak yang anda konsumsi juga dapat menjadi salah satu penyebab perut buncit. Oleh karena itu sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Dan gantikan makanan tersebut dengan lemak yang baik yang bisa anda dapatkan dari buah kenari, alpukat dan minyak zaitu.

3. Berolahraga Secara Rutin

Dengan rutin berolahraga mampu menghilangkan perut buncit, namun anda harus konsisten berolahraga. Jangan sampai berolahra malas, tapi makan banyak , tentu saja lemak akan terus menumpuk di perut anda, oleh karena itu lakukanlah olahrga ringan, misalnya tiap bangun pagi , melakukan sit up , push up , dan olahraga ringan lainnya.

4. Latihan Pernafasan dan Yoga

Yoga sangat baik untuk menyehatkan jiwa dan pikiran, Untuk mendapatkan perut yang rata dan langsing anda perlu menyeimbangkan kondisi pikiran anda juga. Olehnya itu selingilah aktifitas anda dengan melakukan latihan pernafasan.

Perut Buncit Pada Wanita

Itulah beberapa Panduan Cara Mengecilkan PerutBuncit Secara Alami, dari keempat cara tersebut tidak ada yang sulit dilakukan, kita sendiri yang menjadikannya sulit karena malas melakukan. Sehingga semakin hari lemak pun semakin menumpuk dan perut buncit pun semakin membentuk. Semoga dengan beberapa panduan tersebut dapat membantu anda untuk menghilangkan Perut Buncit Secara Alami.

Tahukah Anda Ternyata Jalan Cepat Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

TribunRakyat - Menurut Penelitian yang dilakukan dari London School of Economics menemukan bahwa orang yang berjalan cepat selama kurang lebih 30 menit setiap hari , miliki perubahan berat badan dan lingkar pinggang yang lebih kecil dibandingkan orang yang mengunjungi pusat kebugaran secara teratur.

Jalan Cepat.

Melansir laman Prevention, Rabu (02/3/2016) Deazie Gibson, seorang instruktur kebugaran dan personal trainer di Acacia TV mengatakan, "Kunci untuk turunkan berat badan ialah dengan mengubah rutinitas Anda untuk berjalan secara teratur."

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Biology Letters pun menunjukkan bahwa dengan berjalan seseorang dapat membakar kalorinya hingga 20 persen.

Untuk mengatur sekaligus mengukur efektifnya berjalan untuk membakar kalori, menyusun jadwal berikut membantu Anda lihat seberapa besar perubahannya!

Senin

Ambil langkah kaki untuk berjalan dengan cepat sekitar 20 hingga 30 menit untuk membiasakan diri seminggu ke depan.

Selasa

Ubah langkah kaki secara bergantian, selama 30 detik berjalan cepat dan 30 detik kemudian ubah tingkat kecepatan langkah kaki untuk berjalan santai, selama 20 hingga 30 menit.

Rabu
Atur gerakan setiap tiga menit sekali untuk lakukan gerakan yang melibatkan otot seperti push up, meloncat-loncat, menekuk lutut, dan squats (berjongkok), secara berulang selama 20 hingga 30 menit.

Kamis

Berikan tantangan pada lengan dan bahu saat hendak berjalan dengan menggunakan band (alat peraga olahraga) atau dengan dua botol air penuh untuk memberikan beban pada tangan.

Regangkan dan tarik band dengan tangan ke sisi bahu selama 10 hingga 15 kali secara berulang, kemudian lanjutkan perjalanan kaki.

Jumat

Lakukan semua gerakan di hari Senin hingga Kamis selama 20 hingga 30 menit.

Berjalan cepat selama dua menit secara berulang. Tiga puluh detik dengan squats, dan 30 detik gunakan alat peraga untuk berikan beban pada tangan lalu kembali berjalan selama dua menit.

Sabtu

Berjalan bersama dengan pasangan atau kerabat dan lakukan beberapa gerakan fisik secara bergantian seperti sit up.

Minggu

Berjalan selama 30 menit dengan kombinasi jalan cepat selama 15 menit akan hasilkan tubuh sesuai dengan keinginan Anda!

Sumber : Liputan6