Inilah 11 Makanan Sehat Pencegah Osteoporosis

Makanan Sehat Pencegah Osteoporosis - Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang.

Inilah 11 Makanan Sehat Pencegah Osteoporosis

Makanan dan Minuman Pencegah Osteoporosis

1. Susu

Susu dapat membantu mencegah osteoporosis, dengan mengonsumsi susu maka dapat mememeuhi kebutuhan kalsium dan protein yang dapat memperkuat dan menyehatkan tulang. Selain susu , produk lainnya yang bisa anda konsumsi adalah keju , susu krim dan yoghurt.

2. Kacang

Kacang mengandung tinggi kalsium , magnesium ,mangan dan fosfor yang memapu memberikan nutrisi bagi tubuh. Jenis kacang yang baik untuk dikonsumsi adalah kacang almond, pistachio , kedua kacang ini mengandung kalsium yang baik bagi tubuh.

3. Sayuran

Sayuran adalah sumber makanan sehat bagi tubuh, dan juga dapat membantu menguatkan tulang. 

4. Kurma

Kurma adalah salah satu makanan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, selain itu kurma juga dipercaya sebagai sumber kalsium dan magnesium yang dapat membantu menguatkan tulang.

5. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran hijau gelap merupakan salah satu jenis makanan yang dapat menceggah osteoporosis. Namun jika anda mengonsumsi bayam sebaiknya jangan biarkan terlalu lama , akan tetapi segera konsumsi setelah bayam matang. Karena apabila dibiarkan terlalu lama akan menimbulkan senyawa oxalate yang mengakibatkan penyerapan kalsium tubuh terhambat dan juga bisa beracun bagi tubuh.

6. Buah-buahan

Buah – buahan juga dapat memperkuat tulang. Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan sehat, misalnya jeruk jambu, stroberi ataupun jenis buah-buahan lainnya.

7. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein , namun selain kandungan protein , telur juga mengandung vitamin D alami yang bermanfaat bagi tubuh .

8. Omega-3

Omega-3 bermanfaat untuk mencegah osteoporosis dan juga untuk melawan penyakit rematik dan penyakit sendi. Makanan yang mengandung omega 3 adalah biji labu, biji rami atau dapat juga anda temukan pada minyak ikan. 

10. Ikan

Ikan Merupakan sumber kalsium dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Jenis ikan yang bisa anda konsumsi adalah seperti ikan salmon , sarden tuna dan jenis ikan lainnya terutama yang mengandung minyak ikan (oily fish).

11. Makanan Sumber Kalsium Lain

Selain beberapa makanan yang telah disebutkan diatas, anda juga bisa menemukan makanan ataupun minuman lainnya yang mengandung nutrisi yang bagus untuk kesehatan tulang. Diantaranya jus jeruk , minuman yang terbuat dari kedelai, tempe , tahu dan makanan lainnya yang bagus untuk kesehatan tulang.